아보카도 오일 효능 부작용 먹는법 총정리

아보카도 오일 효능 부작용 먹는법 총정리

우리는 지금까지 3대 영양소를 탄수화물, 지방, 단백질로 배워 지방도 중요한 영양소라는 것은 이미 알고 있었지만 반대로 지방이 많으면 뚱뚱하다라는 인식 때문에 꺼려하는 영양소이기도 했습니다. 하지만 지방에도 좋은 지방과 나쁜 지방으로 나눌 수 있는데 좋은 지방은 바로 중요 영양소기 때문에 섭취가 반드시 필요하며 슈퍼푸드 중 하나인 아보카도는 이러한 몸에 좋은 불포화 지방의 보고로 아보카도 오일은 기름으로 내려 만들어 보다 편하게 즐길 수 있는 음식입니다. 그래서 이번 시간에는 몸에 필수적인 지방을 공급해 식물성 버터라고 불리는 아보카도 오일 효능과 부작용에 대해 알아보겠습니다.

1. 혈관 건강 관리

아보카도 오일 효능 첫 번재는 혈관 건강 관리입니다. 흔히 혈관에 지방은 안좋다고 인식되기 마련이지만 아보카도의 지방은 불포화지방산의 일종으로 체내 중성지방과 콜레스테롤의 배출을 돕고 혈액을 맑고 깨끗하게 유지하며 혈액순환을 좋게 하고 혈관을 튼튼하게 하는 우리 몸에 긍정적인 지방으로 알려져 있습니다. 이러한 혈액순환이 원활하지 않으면 체내의 영양분과 노폐물이 원활하게 운반되지 않아 만성질환이나 심혈관계 질환이 발생하게 되며 나이가 들면자연스레 혈관이 얇아지고 두꺼워져 고혈압과 같은 위험에 노출되기 때문에 공복에 한두 스푼의 아보카도 오일을 섭취하여 혈관 건강을 지키는 것도 좋은 방법입니다.

2. 피부건강 관리

아보카도 오일 효능 두 번째는 피부건강 관리입니다. 아보카도 오일에는 불포화 지방산과 비타민 A, C, E 및 기타 영양소가 많이 포함되어 있습니다. 비타민 C와 E는 강력한 항산화제로 피부 세포의 손상을 방지하고 손상된 세포의 재생을 도와 매끄럽고 건강한 피부로 가꾸어줍니다. 또한 아보카도 오일을 마사지로 활용하면 피부 탄력과 손상된 피부 재생에 큰 도움을 줄 수 있다. 건성 피부에 문지르지 않고 바르거나 크림과 섞어 바르면 크림의 흡수율이 높아져 피부를 보다 건강하게 관리할 수 있습니다..

3. 눈 건강 관리

아보카도 오일 효능 세 번째는 눈 건강 관리입니다. 아보카도에는 눈 영양의 주성분인 루테인이 많이 함유되어 있습니다. 루테인은 백내장, 황반 변성 및 기타 안구 질환 예방에 특정 효과가 있습니다. 또한 나이가 들면 자연스럽게 루테인의 함량이 줄어들게 되므로 아보카도 오일을 통해 부족한 영양분을 보충하여 눈 건강을 지키는 것이 좋습니다.

4. 다이어트

아보카도 오일 효능 네 번째는 다이어트입니다. 아보카도에 풍부한 오메가3 성분은 체지방 분해에 효과적인 성분이다. 또한 혈액에서 콜레스테롤과 노폐물을 제거하는 데 도움이 됩니다. 또한 오메가 3s,s 식욕을 억제하는 효과도 있어 체중 감량 시 섭취하면 식욕을 조절하고 체내 중성지방의 함량을 줄여 체중 감량에 도움을 줄 수 있습니다.

5. 항산화 작용

아보카도 오일 효능 다섯 번째는 항산화 작용입니다. 아보카도에는 대표적인 항산화 물질인 비타민 C와 E가 풍부한데 이 성분들은 체내 흡수되어 건강한 피부 유지에 도움을 주고 피부 노화의 원인이 되는 활성산소를 제거해줍니다. 또한 혈중 콜레스테롤을 제거하고 혈류를 개선하며 혈관을 튼튼하게 하고 각종 심혈관 질환을 예방할 수 있습니다.

아보카도 오일 고르는 법

아보카도 오일은 추출 과정에 따라 추출되는 순서에 따라 분류됩니다. 아보카도 오일을 선택할 때는 오일을 추출하는 데 열을 사용하지 않기 때문에 냉압착 아보카도 오일을 구입하는 것이 가장 영양소의 손실이 적어 아보카도를 처음 추출한 오일로 녹색빛을 띄는 엑스트라 버진 아보가도 오일이 가장 좋으며 두 번째로 추출한 녹황색을 띄는 버진보다 좋습니다.

아보카도 오일 먹는 법

실제 샐러드 매장에서는 아보카도 오일을 샐러스 드레싱으로 고를 수 있을 정도로 샐러드에 넣어 먹는 것은 보편적인 방법이 되었으며 그 외에도 공복에 다른 음식을 섭취하기 전에 한두스푼 드시는 것이 좋으며 여러 요리에 베이스로 활용해도 좋습니다,

아보카도 오일 부작용

아보카도 오일 자체는 독성이 없으며 부작용도 없습니다. 그러나 스푼당 124칼로리이므로 너무 많이 섭취하면 체중이 증가할 수 있습니다. 또한 산화가 진행되어 열화되기 때문에 보관시 주의가 필요하며 보관시에는 소용량 구매가 보관에도 용이한 편입니다.

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