코골이 줄이는 방법 7가지 총정리

코골이 줄이는 방법 7가지 총정리

수면은 기계로 따지면 우리 몸을 재부팅하는 과정으로 적절한 수면을 가지지 못한다면 우리 몸은 피로가 누적되고 여러 질병을 유발할 수 있습니다. 이러한 수면을 방해하는 요소에도 여러 가지가 있는데 그 중 코골이는 잠을 자지만 숙면을 방해난 요소로 우리 몸을 괴롭히는 요소입니다. 기도가 좁아지면서 발생하는 코골이는 흡연, 음주, 알레르기 등 여러 가지 요소가 우리 기도를 막으면서 유발되는데 이러한 증상을 개선하지 않으면 수면중 무호흡증, 피로누적에 따른 일상생활 곤란 등 여러 어려움을 유발하기 때문에 이번 시간에는 코골이 줄이는 방법과 치료법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

1. 옆으로 누워서 자기

잠을 잘 때 보통 등을 대고 누워서 천장을 바라보고 자는 사람들이 많지만 코를 많이 고는 경우라면 가급적 자세를 옆으로 돌리는 것이 좋은 것으로 알려져 있습니다. 똑바른 자세로 잠을 자면 중력으로 인해 혀의 기저부가 목구멍 뒤쪽 벽으로 내려앉는데 이러면 기도가 좁아질 뿐만 아니라 호흡을 방해하여 코골이를 유발 할 수 있습니다. 이러한 코골이는 호흡이 방해를 받으면서 나타나는 증상으로 지소되면 매일매일이 피곤할 수밖에 없어 가급적 옆으로 자는 것을 추천드리며 이러한 자세를 바꿔서 자는 경우는 옆으로 누으면 목구멍이 열리면서 공기가 통과하는 기도도 넓어지기 때문에 호흡에 별다른 방해를 주지 않아 코골이를 일부 줄일 수 있습니다.

2. 체중 줄이기

과체중이나 비만은 우리 몸의 다양한 형태의 질병을 유발하는데 그렇다보니 코골이를 줄이기 위해서는 가급적 체중을 줄이는 작업을 동반해야 합니다. 대부분의 과체중인 사람들에게서 이러한 코골이가 나타나는데 살이 찌면 지방이 축적되며 기도가 더 좁아지기 때문으로 이로 인하여 공기를 흡입하는 기류를 차단하여 막는 역할을 하게 되어 원래 코골이가 없던 사람들도 체중이 증가하면 코골이가 발생하는 경우가 많이 있습니다.

3. 알레르기 증상 완화

또한, 코골이는 알레르기 유발 요소로 인하여 발생할 수도 있어 수면 환경을 개선하는 것도 효과적입니다. 아무래도 침실은 먼지가 쌓일 수밖에 없기 때문에 이러한 데에 알레르기가 민감하신 분들의 경우 코골이가 보다 빈번하게 나타날 수 있습니다. 이불, 베개, 커튼 등 섬유제품들은 가급적 소독과 세탁을 통하여 먼지가 쌓이지 않도록 하여 알레르기 증상이 자리잡도록 하지 못한다면 알레르기 증상으로 유발되는 코골이 증상을 개선할 수 있습니다.

4. 금주, 금연

당연한 이야기지만 금주나 금연 역시 우리 건강에 여러 효능을 가져 올 수 있는데 코골이 증상 또한 개선할 수 있습니다. 술을 마시면 체내에서 근육을 이완시키는데 이 때 후두부의 근육을 이완하면 이는 기도를 좁히게 됩니다. 또한 기도혈관이 확장되며 점막이 붓고 코를 막게 하면 이는 코골이를 유발하며 수면중 무호흡증도 발생시킬 수 있어 주의가 요구됩니다. 흡연 증상 역시 기도 주변에서 근육에 염증을 유발하기 때문에 기도 주변을 악화시킴으로 코골이 증상을 더욱 악화시킬 수 있습니다.

5. 코골이 방지기구 사용

이러한 생활습관 개선에도 불구하고 증상이 완화되지 않는다면 병원을 방문하여 코골이 교정 기구들을 활용하는 것도 방법이 될 수 있습니다. 주로 비강을 넓혀주는 교정기구가 활용되며 이를 통하여 호흡을 원활하게 하여 코골이를 줄일 수 있습니다. 이러한 교정기구에는 코골이를 방지하며 콧구멍을 넗혀주는 비강확장기, 기도에 공기를 주입하여 안쪽 공간을 넓히는 양압기 마스크, 입과 코를 벌려 입벌림 방지를 통한 코골이를 예방하는 코골이 방지 테이프 등 다양한 형태의 교정기구가 존재하여 있습니다.

6. 코 청결 상태 유지

보통 사람들은 하루를 마치면서 씻을 때 양치만 하고 코 세척은 별도로 하지 않는 경우가 많은데 코 세척을 하지 않는 경우 비강 내에 외부로부터 들어온 세균이 남으면서 코가 막힌다거나 염증이 발생할 수 있어 가급적 샤워하면서 식염수를 활용하여 코를 청결하게 유지해주는 것 역시 알레르기나 세균으로 유발하는 코골이 증사을 예방하는데 도움이 될 수 있습니다.

7. 습도 조절

수면 환경을 적절히 만들어 놓는 것도 수면의 질 개선에 상당한 도움을 줄 수 있는데 적당한 온도와 습도는 비강에도 건강함을 줄 수 있기 때문에 코골이를 예방하여 전반적인 수면의 질을 개선하는데 도움이 될 수 있습니다.

아몬드 효능 부작용 총정리

아몬드 효능 부작용 총정리

곶감 효능 부작용 총정리

곶감 효능 부작용 총정리

매생이 효능 부작용 총정리

매생이 효능 부작용 총정리