고혈압 증상 고혈압 낮추는 방법 총정리

고혈압 증상 고혈압 낮추는 방법 총정리

고혈압은 예전에는 노화의 산물로만 여겨졌지만 현대인들은 서구화된 식습관과 불규칙한 생활패턴으로 인하여 성인병에 쉽게 노출되며 혈관 건강이 악돠되면서 고혈압과 같은 질병에 쉽게 걸리고 있습니다. 그래서 30대나 혹은 20대에서도 고혈압 증상을 보이는 분들이 늘고 있어 이번 시간에는 고혈압 증상은 물론 고혈압을 낮추는 방법들을 통하여 보다 건강하게 우리 몸을 지킬 수 있도록 해보겠습니다.

고혈압 증상

고혈압 증상 1 가슴 답답함

고혈압 증상 첫 번째는 감슴 답답함입니다. 이러한 통증은 다른 원인에 의해 생길 수도 있지만 외상 없이 흉통이 생긴다면 심장질환, 고혈압, 심근경색일 수 있습니다. 반면에 다른 일반적인 흉통과 달리 날카로운 것에 찔리는 통증이 느껴진다면 고혈압으로 인한 가슴 통증일 수 있는데 이는. 고혈압 진단을 받고 흉부 압박감과 호흡 기관은 정상적으로 작동하지만 숨을 쉬거나 음식을 먹을 때 답답함을 느낀다면 고혈압 증상일 가능성이 높기 때문입니다.. 고혈압 환자들은 이런 흉부 압박감이 있는 경우가 많기 때문에 최근에 설명할 수 없는 흉부 압박감이 나타난다면 고혈압을 의심해 볼 수 있습니다.

고혈압 증상 2 합병증

고혈압 증상 두 번째는 합병증입니다. 혈액이 혈관을 통해 고속으로 흐르면 혈관에 충격을 가하여 혈관벽에 상처를 입히고 상처를 혈전으로 덮습니다. 이 부분을 백혈구에 의해 반복적으로 치료하면 죽상경화증이 되고 혈관이 좁아지면서 혈관이 막히거나 출혈이 있을 수 있습니다. 이러한 증상이 발생하면 심장에 뇌경색이나 뇌출혈, 심부전, 허혈성 심장질환 등으로 발전할 수 있으며, 신부전도 생길 수 있어 주의가 필요합니다.

고혈압 증상 3 두통

고혈압 증상 세 번째는 두통입니다. 두통은 고혈압이 원인인 경우가 많다고 하는데, 두통은 매우 흔한 증상이며 이것만으로는 고혈압을 판단할 수 없습니다. 하지만 고혈압은 뇌혈관이 영향을 받는 증상이라고 하니 두통이 자주 느껴진다면 제때 진료를 받아야 합병증으로 발생하는 것을 막을 수 있습니다.

고혈압 증상 4 현기증

고혈압 증상 네 번째는 현기증입니다. 어지럼증은 고혈압의 흔한 증상이지만 저혈압에서도 손쉽게 나타날 수 있습니다. 이는 고혈압 자체가 저혈압처럼 어지럼증을 일으키는 경우는 드물지만, 갑자기 누웠다가 일어나거나 갑자기 앉으면 일시적인 혈압 강하로 인해 어지럼증이 발생할 수 있습니다. 이는 어느 순간부터 눈이 어두워지고 불편해지거나, 눈이 충혈되거나 쉽게 사라지지 않거나 자주 충혈되는 경우 고혈압의 증상으로 볼 수 있습니다. 특별한 눈 질환이 없는데 갑자기 이러한 증상이 나타나 시력이 갑자기 나빠질 정도로 시력이 나빠졌다면 고혈압 검사를 받아보는 것이 좋습니다.

고혈압 증상 5 뇌졸중

고혈압 증상 다섯 번째는 뇌졸중입니다. 고혈압 증상의 합병증은 뇌졸중처럼 갑자기 몸을 마비시킬 수 있지만 뇌졸중은 뇌로 가는 혈액 공급이 차단돼 뇌세포가 급격하게 죽는 상태다. 최근에 언어장애, 마비, 시각장애, 어지럼증 등의 이상 증상이 반복적으로 나타난 적이 있다면 한번쯤은 의심해보셔야 하며, 이러한 증상이 있다면 반드시 의사와 상담하셔야 합니다.

고혈압 낮추는 방법

 

고혈압 낮추는 방법 1 식단 관리

고혈압 낮추는 방법 첫 번째는 식단 관리입니다. 평소 짠 음식을 먹는다면 앞으로는 신선한 음식을 하나씩 먹어보는 것이 좋다. 비만이거나 과식을 많이 하면 다이어트를 하더라도 고혈압 개선에 효과가 있기 때문에 관리, 체중 관리가 필요합니다. 이는 아무래도. 체중이 늘면 심장은 온 몸에 혈액을 보내기 위해 더 열심히 일해야 하므로 더 많이 수축하여 고혈압으로 이어집니다. 올바른 체중으로 돌아가는 것이 중요하다고 생각하셔야 합니다. 나트륨 섭취가 증가할 때마다 혈중 미네랄 농도가 증가하고 혈액에 많은 양의 수분을 저장하므로 나트륨 섭취에 비례하여 혈관 내압이 증가하고 확장기 혈압이 증가하기 때문에 전반적인 혈압관리를 위해서는 저염식으로 식단 관리하는 것이 반드시 필요합니다.

고혈압 낮추는 방법 2 금주

고혈압 낮추는 방법 두 번째는 금주입니다. 식단관리와 같은 차원에서 금주 역시 반드시 필요한 사항입니다. 코로나19 이후 술자리가 전반적으로 늘고 있는데 술을 마실 때는 혈압을 낮추어지지만 시간이 꽤 지고 나면 다시 혈압을 높이기 때문에 가급적 술은 마시지 않는 것이 좋으며 마시더라도 성인 남성의 경우 1일 알코올 권장량은 28g 이하로 소주 3잔, 맥주 350cc로 제한하는 것이 좋습니다.

고혈압 낮추는 방법 3 숙면

고혈압 낮추는 방법 세 번째는 숙면입니다. 많은 사람들이 수면의 질이 좋지 않기 때문에 숙면을 취하는 것만큼 좋은 것은 없습니다. 하지만 수면 부족은 비만 수치를 높일 수 있으며 그것은 또한 매우 치명적일 수 있습니다. 수면이 부족할 때는 렙틴 호르몬 수치가 낮지만 배고프게 만드는 호르몬인 그렐린 수치는 이때 높아 야식을 찾게 되기 때문에 숙면과 함께 규칙적인 생활습관을 갖는 것이 고혈압을 예방하는 지름길입니다.

고혈압 낮추는 방법 4 규칙적인 운동

고혈압 낮추는 방법 네 번째는 규칙적인 운동입니다. 규칙적인 운동이 고혈압 조절에 좋다는 것은 누구나 아는 사실인데, 갑자기 많은 운동을 하는 것보다 하루에 30분 이상 규칙적인 운동을 하는 것이 특히 고혈압인 사람들에게 좋은 혈압 강하 방법이다. 유산소 운동, 수영, 자전거 타기 등이 큰 도움이 될 수 있으며, 운동을 하지 않더라도 좀 더 활동적이고 가까이서 걷는 것은 생활 습관을 개선할 수 있습니다.

고혈압 낮추는 방법 5 스트레스 관리

고혈압 낮추는 방법 다섯 번째는 스트레스 관리입니다. 직장인들은 스트레스를 많이 받고 혈압이 높다는 표현을 잘쓰고는 합니다. 화가 나면 가끔 어지러움을 느끼는 사람도 있다고 하는데 이 증상은 고혈압이 원인으로 고혈압은 수면 무호흡증, 불면증 및 스트레스와 같은 다른 많은 건강 문제와 함께 발생할 수 있습니다. 스트레칭, 이완 기술, 매일 10분의 명상은 불면증과 마찬가지로 스트레스를 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.

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