아몬드 효능 부작용 총정리

아몬드 효능 부작용 총정리

견과류의 대표주자 중 하나인 아몬드는 특히 고소한 맛은 다른 견과류에 비해 강해 달지 않은 간식류를 선호하는 분들에게 하나의 선택지를 제공합니다 뿐만 아니라 아몬드에는 비타민, 아연, 칼슘을 비롯한 여러 미네랄이 풍부하여 여러 건강상 이점을 제공할 수 있습니다. 그래서 이번 시간에는 이러한 강점에 간식으로 즐기기도 좋고 맛도 좋은 아몬드 효능과 부작용에 대해 알아보도록 하겠습니다.

1. 항산화 효과

아몬드 효능 첫 번째는 뛰어난 항산화 효과입니다. 우리 몸에 노화를 유발하는 활성산소를 제거할 수 있는 항산화 성분의 일종인 오메가 3, 엽산, 비타민 E가 다량 함유되어 있어 피부 결점을 제거하고 피부톤과 탄력을 개선하는 데 도움이 됩니다. 이러한 성분들 때문에 화장품 회사에서는 아몬드 추출물을 활용할 제품들을 내놓고 있을 정도로 호두는 풍부한 항산화 효과를 가지고 있어 피부 건강 개선에도 효과적입니다.

2. 숙면 유도

아몬드 효능 두 번째는 숙면 유도 작용입니다. 마그네슘은 수면의 질을 개선하고 코티솔(수면을 방해하는 스트레스 호르몬) 수치를 낮추며 불면증을 개선하고 숙면을 취할 수 있도록 도와줄 수 있는데 아몬드에는 이러한 멜라토닌 분비를 촉지할 수 있는 트립토란 성분 또한 풍부하여 아몬드를 통하여 마그네슘 뿐만 아니라 호르몬 작용을 통하여 숙면을 유도할 수 있습니다.

3. 성인병 예방

아몬드 효능 세 번째는 성인병 예방입니다. 아몬드에 함유된 불포화지방산과 식이섬유는 인슐린 분비와 혈당 조절에 도움을 주며 당뇨병 증상 개선 및 예방에도 좋습니다. 또한 아몬드에 함유된 불포화지방산은 혈류에 이롭고 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추며 고혈압, 심장병 등 심혈관계 질환 개선 및 예방에 탁월한 효과가 있습니다.

4. 뇌 건강 강화

아몬드 효능 네 번째는 뇌 건강 관리입니다. 신경계 작용을 도울 수 있는 리보플라빈은 인지 장애를 줄이는 것으로 알려져 있습니다. 또한 뇌 기능을 활성화시켜 알츠하이머 등 노화로 인한 뇌 관련 질환 예방에 도움을 주며 전반적인 뇌 건강 유지에 효과적입니다. 따라서 아몬두에 풍부한 불포화지방산은 뇌세포에 축적된 물질을 제거하고 뇌기능을 활성화시켜 기억력과 집중력을 향상시킬 수 있으며 나아가 치매 예방에도 매우 효과적이기 때문에 간식으로 즐기며 뇌도 보다 건강할 수 있어 좋습니다.

5. 체중 조절 효과

아몬드 효능 다섯 번째는 체중 조절 효과입니다. 여러 영양소가 풍부하고 식욕억제 효과가 있어 포만감을 유지하고 높여 불필요한 간식 섭취를 줄여줄 수 있는 아몬드는 체중 관리에도 효과적입니다. 또한 아몬드 자체에 식이섬유는 물론 불포화지방산 등 영양분 또한 풍부하여 아몬드를 꾸준히 섭취한다면 건강한 체중 관리에 도움을 줄 수 있습니다.

6. 소염 작용

아몬드 효능 여섯 번째는 소염 작용입니다. 아몬드에는 항산화제의 일종인 감마토페롤이 풍부하여 뛰어난 소염 작용을 자랑합니다. 이는 세포손상을 일으키는 활성산소종에 반응하며, 각종 세균과 바이러스에 의한 염증에 반응하여 항염작용을 할 수 있는 아몬드는 체내 염증 예방을 할 수 있습니다. 따라서, 아몬드를 꾸준히 섭취하면 각종 질병의 원인 중 하나인 체내 염증 예방에 효과가 있다.

7. 당뇨 예방 효과

아몬드 효능 일곱 번째는 당뇨 예방 효과입니다. 아몬드에 풍부한 불포화 지방산과 식이섬유는 콜레스테롤 및 혈당 수치 조절이 가능하며 동시에 인슐린을 분비하는데 이를 통하여 당뇨 환자는 물론 혈당 관리가 필요한 분들에게 도움을 드릴 수 있습니다.

8. 빈혈 예방 효과

아몬드 효능 여덟 번째는 빈혈 예방 효과입니다. 빈혈 증상은 적혈구가 우리 몸에서 부족할 때 나타나는 증상으로 아몬드에는 엽산 뿐만 아니라 비타민 E, 철분, 아연 성분이 풍부하여 적혈구를 파괴하는 활성산소로부터 보호하거나 생성을 도울 수 있어 빈혈 증상을 예방하고 개선하는데 효과적입니다.

9. 뼈 건강 관리

아몬드 효능 아홉 번째는 뼈 건강 관리입니다. 아몬드에 풍부한 성분 중 하나는 마그네슘으로

마그네슘은 칼슘 흡수를 도와 뼈를 튼튼하게 하고 단백질도 건강한 성분으로 골절 위험을 줄여주어 튼튼한 골격을 형성하고 골다공증 예방에 도움을 줄 수 있으며 칼슘 성분 역시 풍부하여 전반적으로 뼈를 건강하게 관리하는데 도움을 줄 수 있습니다.

10. 다이어트

아몬드 효능 열 번째는 다이어트입니다. 아몬드에는 다른 성분들 만큼이나 섬유질이 풍부하여 포만감을 높이고 식욕을 억제하는 데 도움이 됩니다. 따라서 아몬드에 함유된 올레산은 지방과 당의 흡수를 억제하여 체중 감량에 중요한 역할을 할 수 있어 건강한 다이어트를 목적으로 하는 다이어트에 적합한 음식입니다

아몬드 부작용

다만 칼로리 자체는 다소 높은 아몬드이기 때문에 단순히 식단만으로 다이어트를 하시는 분들에게는 오히려 공복감을 줄 수 있어 과다하게 먹게되면 체중이 늘 수 있어 적정량만 먹는 것이 중요합니다. 또한 일부 견과류 알레르기를 가지고 계신 분들은 섭취에 주의하시는 것이 필요합니다.

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