호두 효능 부작용 총정리

호두 효능 부작용 총정리

견과류 중에 특히 여러 성분이 뛰어난 호두는 세계 10대 푸드에 선정될 수 있을 정도로 여러 효능을 자랑합니다. 실제 빵집에 가도 호두로 만든 디저트류를 볼 수 있으며 마트에 가더라도 호두로 만든 음료나 기타 가공식을 만날 수 있어 효능이 뛰어난 호두를 여러 용도로 활용하고 있어 이번 시간에는 다양하게 즐기고 있는 호두 효능과 함께 주의가 필요한 일부 부작용에 대해서도 자세히 알아보는 시간을 가져보도록 하겠습니다.

1. 변비개선

호두 효능 첫 번째는 변비 개선입니다. 호두는 풍부한 식이섬유 함량을 자랑하고 있어 변비해소 효과를 기대할 수 있습니다. 아울러 호두는 기름을 많이 함유하고 있기 때문에 변을 없애주는 효능이 있습니다. 특히 호두는 장 연동운동을 활성화시켜 대장내 숙변을 제거하는 효과 또한 뛰어난데 이를 통하여 변비 예방 뿐만 아니라 장 건강 관리에도 효과적입니다.

2. 혈관건강 관리

호두 효능 두 번째는 혈관건강 관리입니다. 호두는 불포화 지방산이 풍부한 식품 중 하나로 불포화지방산의 효능은 효과적으로 혈액순환을 촉진하고 혈관내 콜레스테롤 수치를 낮추며 중성지방의 축적을 막을 수 있습니다.. 또한 호두에는 항산화 효과도 있는 것으로 알려진 리놀렌산과 비타민E가 풍부해 혈관벽을 튼튼하게 하고 혈액순환을 좋게 할 수 있어 보다 혈관을 건강하게 관리할 수 있습니다. 호두는 혈액순환을 촉진하고 어혈을 제거하며 고혈압, 동맥경화, 심근경색 등 각종 심혈관계 질환 예방에 효과가 있습니다.

3. 불면증 개선

호두 효능 세 번째는 불면증 개선입니다. 잠들기 어렵거나 밤에 잠을 잘 못자면 호두를 드시는 것도 하나의 해결방안이 될 수 있습니다. 이는 호두에는 멜라토닌의 기초가 되는 트립토판이라는 아미노산이 다량 함유되어 있어 멜라토닌의 분비를 촉진할 수 있습니다. 이러한 멜라토닌은 불면증 개선에 도움을 주는 수면 유도 호르몬으로 또한 호두에는 칼슘과 비타민 B1이 풍부해 신경 안정과 불안 완화에 도움을 줄 수 있습니다.

4. 뇌 기능 보호

호두 효능 네 번째는 뇌 기능 보호입니다. 또한 호두에는 오메가-3라고 불리는 불포화 지방산이 풍부합니다. 이 오메가-3 지방산은 리놀렌산과 DHA가 풍부해 뇌기능 개선에 탁월한 효과가 있어 수험생의 집중력과 기억력 향상에 도움을 줄 수 있습니다. 이를 통하여 뇌의 노화와 뇌 기능 저하를 막아 치매와 같은 뇌 질환을 예방하는데에도 도움을 줄 수 있습니다.

5. 성인병 예방

호두 효능 다섯 번째는 성인병 예방입니다. 호두에는 오메가-3 지방산과 비타민 E가 풍부해 각종 성인병을 효과적으로 예방할 수 있습니다. 서구화된 식습관은 지방이 주를 이루고 있다보니 이러한 현대식 식단은 당뇨병, 심장병, 뇌졸중, 암과 같은 성인병을 유발할 수 있는 것으로 알려져 있습니다. 따라서 호두는 콜레스테롤과 중성지방을 낮추는 효능이 있어 혈액순환을 촉진해 고혈압, 동맥경화 등 각종 성인병을 예방할 수 있습니다.

6. 탈모예방

호두 효능 여섯 번째는 탈모예방입니다. 호두는 건강한 두피를 촉진시켜 발모를 촉진하는 등 탈모 예방에 효과가 뛰어난 편입니다. 호두에는 오메가3, 리놀렌산 등 불포화지방산이 풍부해 혈액순환 촉진에 효과가 있는 것으로 알려져 있으며 이를 통하여 효과적으로 두피에 영양을 공급하고 모근을 건강하게 유지하여 탈모를 효과적으로 예방할 수 있습니다.

7. 노화방지

호두 효능 일곱 번째는 노화방지입니다. 호두는 항산화 성분의 일종인 폴리페놀, 비타민 E, 불포화 지방산이 풍부합니다. 항산화 활성은 세포의 산화 스트레스를 억제하기 때문에 각종 질병 예방뿐만 아니라 노화 방지에도 주목받고 있습니다. 견과류에는 전반적으로 항산화 성분이 풍부하지만 호두는 견과류 중에서도 항산화 성분이 높은데 특히 오메가3 지방산은 피부미용에 개선은 물론 노화 예방에 도움을 줄 수 있습니다.

8. 항암효과

호두 효능 여덟 번째는 항암효과입니다. 호두에는 항암 활성이 뛰어난 성분의 일종인 엘라그산이 풍부한데 이 성분은 악성 종양 세포의 형성과 암의 전이를 막을 수 있다고 알려져 있습니다. 또한 암세포의 크기를 줄이고 화학 요법을 받는 사람들에게 더 좋다고 합니다. 호두에 들어 있는 오메가3와 피토스테롤 성분도 암세포 억제에 탁월해 항암 효과가 뛰어난 것으로 알려져 있습니다.

9. 다이어트 효능

호두 효능 아홉 번째는 다이어트 효능입니다. 호두에는 지방을 분해하는 알파 리놀렌산이 풍부합니다. 또한 효과적으로 노폐물을 제거하고 면역력을 높이며 장 건강을 개선하여 피부를 개선할 수 있을 뿐만 아니라 호두는 식이섬유와 불포화지방산이 풍부해 포만감을 줄 수 있어 다이어트 중인 사람에게 추천하는 식품 중 하나입니다.

10. 뼈건강 발달

호두 효능 열 번째는 뼈 건강 발달입니다. 호두에는 망간, 칼슘 및 기타 미네랄이 풍부하여 골밀도 증가에 매우 효과적으로 노화로 인한 골다공증 예방에 탁월하며, 호두에 함유된 구리 함량은 어린이의 뼈 건강에 기여한다고 합니다. 특히 호두는 마그네슘 함량 또한 풍부한데 이러한 마그네슘은 신체가 뼈 건강의 핵심 영양소인 칼슘을 흡수하는 데 도움이 됩니다.

호두 부작용

 

대부분 훌륭한 영양성분을 담고 있는 호두는 당연하게도 견과류 알러지가 있는 분들은 피하시는 것이 좋으며 지방이 풍부하다보니 간혹 배탈이나 설사를 유발할 수 있으며 다이어트에 효과적이지만 칼로리는 다소 높은 편이다보니 과다한 섭취시에는 비만으로 이어질 수 있어 주의가 필요합니다.

매생이 효능 부작용 총정리

매생이 효능 부작용 총정리

도라지 효능 부작용 총정리

도라지 효능 부작용 총정리

가시오가피 효능 부작용 총정리

가시오가피 효능 부작용 총정리